Tomek-timi Tak, jest dobrze, zmienilbym jeszcze podzial na bardziej odpowiedni. Po ciezkim treningu nog (a taki bedzie, jesli tylko bedziesz traktowal go powaznie) nie ma szans, zebys na sto procent swoich mozliwosci zrobil barki. I jeszcze w uginaniu nog lezac nie schodzilbym ponizej 10 powtorzen, za to zurawia smialo mozesz wykonywac na 8-6 [...]
[...] ;/ A nie jest to przypadkiem wymowka, żeby nie forsowac się za bardzo? Szczerze mowiac pierwszy raz spotykam sie z takim problemem. i nie zrobil bym zle jak bym dal trening brzucha 2 x w tygodniu ? jakos bym znalazl miejsce, mogl by to byc nawet trening okrojony np. allachy i sklony boczne po 3 serie Można, wtedy drugi trening lekki, [...]
[...] Łapy-niech będą Plecy mc drążek 4x6-8p(+obc) wiosło wyciąg Barki-w cw. głównym daj 4s-do 8p schodząc-w ostatnim zastosuj hantle/line wyciągu-tylko i wyłącznie Nogi-trening do zmiany od fundamentów Nie napisałeś żadnych przeciwwskazań medycznych-więc przysiad ze sztanga wykroki żuraw uginanie leżac wspięcia stojac i siedząc w ss Min. [...]
Mam pytanie, czy trening wyglądający następująco jest ok. Zrobiłem zwykły obwodowy dla początkujących w 3-ech obwodach i szczerze mówiąc nie byłem zmęczony. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem [...]
Polka ja tam też nigdy nie lubiłam, a teraz uwielbiam, taka zapiekana z serem omomom. 8-) A szczęśliwi czasu nie liczą. %-) No, ale wydaje mi się , że w godzinę niecała się uwinęłam. Bziu, no jak sie dużo na duszy nazbiera to nie ma nic lepszego niż martwy ciąg. %-) I burpee. 8-) 12.11.2015 - f. folikularna TRENING 3x20 Odwrotne brzuszki Unoszenie [...]
[...] Na szczęście wszystko zaliczone, czekam tylko na wynik jednego przedmiotu, a tak mogę w końcu odsapnąc i cieszyć się zbliżającymi świętami. :-) A potem sesja . %-) Zaległe treningi: Dzień 3 1. pompki 4x max 17/14/13/12 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 2,5kg/3,75kg/3,75kg 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch [...]
A nawet nie były na mnie aż tak złe. :)) 14.01.2016 TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 32kg/36kg/38kg/42kg 2a. przysiad przedni 4x 10-12 28kgx12/x11/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 13kgx20/x19/x18/x17 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 3kgx2 5. wypady chodzone krótki krok [...]
Wczoraj trening A, jeden obwód, znowu z hantlami 5 kg. W ogóle jestem podłamana bo: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - miałam okropny problem z ustawieniem hantli, ciągle było mi coś niewygodnie. 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
Griton trening 5 razy w tygodniu ok problem jest taki: nie mam wyciągu na plecy i na trica nie mam modlitewnika nie mam maszyny hamer pytanie czemu nie ma w treningu pleców martwego ciagu i w dniu nóg nic na dwugłowe? tak to ogolnie trening mi sie podoba miesieczne finanse 100zl czyli malo ---- Cwicze dobrze przez 2 lata technike mam opanowaną [...]
[...] powt? np tak: biceps barki 15-10 reszta 12-8? czy nie ma to AŻ tak dużego znaczenia? b)Trening robię dzielony. Prawdopodobnie będę miał więcej czasu więc lepiej zrobić 5 dni treningowych czy 4 a więcej aerobów w dnt? c) Podział: Tył ud + klatka Plecy off Przód ud + barki Ramiona czy lepiej nie rozdzielać nóg na dwie części. Pierwszy raz teraz [...]
[...] mimo, iż bardzo interesujące i nigdy się z takim nie spotkałem. Łydki obu nóg nie mają tyle samo czasu na odpoczynek albo nieprawidłowo odczytuję to, co napisałeś. Spróbuj może bardziej typowego podejścia 4x25-30 stojąc i 4x20 siedząc? :) kaptur- starczy mu 1 SOLIDNY trening w tygodniu Jak czegoś nie opisałem, znaczy, że ok. Pozdrawiam
[...] basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus 150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby bez panierki surówka warzywna ok 50g (bez sosu) 30 min przed treningiem 3g HMB + 10 g BCAA Po treningu siłowym: 20g carbonox 10g Anabolic amino 9000 5g HMB i po tym trening aerobowy po aerobach: 40g Whey Protein complex 100% posiłek [...]
Figa hehe, jeżeli chodzi o ręce i ich parówkowatość to się całkowicie zgadzam. Ale od zawsze myślałam, że to genetyczne (mama ma takie), ale na szczęście nie 8-) nad dupeczką zamierzam dalej ostro pracować ;) dzięki!!! Ferra dziękuję };-) super, że zmiana jest zauważalna! A jeżeli chodzi o obciążenie, to na pewno nie jest to 90kg. Nie jest [...]
[...] potasu, te które są w kompleksach witamin są nie wystarczalne? 2. Dużo się teraz czyta/słyszy żeby większość naszego zapotrzebowania na tłuszcze spożywać rano a ww okołotreningowo, ma Pan swoje zdanie? 3. Podczas przysiadow z sztangą "podwijam ogon" staram się rozciągac przed treningiem nóg ale nie pomaga, z tym ze to są standartowe sklony [...]
[...] nie znaczy, że należy je lekceważyć. Wizyta u innego rehabilitanta to konieczność. Nie zgadzam się z tym, że nie da się tego rehabilitować, szczególnie w Twoim wieku. Jeśli trening chcesz ukierunkować na pracę nad definicją, to znacznie zwiększy skutek działń rehabilitacyjnych bez konieczności zaniechania ćwiczeń nad sylwetką. Z zakazem jazdy [...]
Witam , pisze w sprawie zmiany treningu . Trening chciałbym aby był ukierunkowany rzeżbie . Mój terażniejszy trening wygląda następująco : dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
co do wiosłowania to nachwyt i wiosłujesz sztangą do brzucha pochylenie między 45 a 90 stopni wybierz najlepszą pozycję dla siebie trening całkiem spoko w wypiskach opisuj wrażenia z ćwiczeń czy czujesz pracę docelowej grupy mięśnie i filmiki poproszę pozwoli to nam na bieżąco poprawiać technikę np prostowanie "jakoś nie bardzo zadowolona [...]
[...] Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s8.html 1. Dipsy 45-12 (40-12) 40-12 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
